Uke 16 og 17

English below //

Torsdag 20. april:
Fjellhamarstafetten
Felles avreise fra Blindern Athletica kl 17:30
NB.: Ingen organisert fellestrenign

Lørdag  22. april:
Oppmøte friidrettsbanen NIH kl. 11:00
– Hurtig langkjøring/terskel økt.
– Hvis man ønsker å løpe rolig møter vi opp på samme sted.

Mandag 24. april:
Oppmøte Blindern Athletica kl 18:00
Oppvarming 20 min til Voldsløkka
Intervaller: 8-10 x 3.30 min
Pause: 60 sek
Nedjogg 15-20 min.

Tirsdag 25 april:
Første av tre uttaksløp til Holmenkollstafetten:
1) 650m & 1200m (kl. 18.00)
For å delta i testløp møter man opp på Blindern, ved resepsjon Blindern Athletica.

Torsdag 27 april:
Oppmøte Blindern Athletica kl 18:00
Oppvarming 20 min til Rikshospitalet
Intervaller: 4×2 min + 8×1 min + 8x30s.
Pause: løpe ned
Nedjogg 15-20 min.

—- English —-

Information about upcoming events:

Thursday 20th April:
Fjellhamarstafetten (relay race) (in Lørenskog)
NO organized training!

Saturday 22th April:
Meet: NIH track
– Threshold running around the lake.
– Or, easy trip.

Monday 24th April:
Meet: Blindern Athletica 18:00
Warm up: 20 min to Voldsløkka
Intervals:  8-10 x 3.30 min
Break: 60 sec
Cool down: 15-20 min

Tuesday 25th April
First of three qualification test races for Holmenkollstafetten
1) 650m & 1200m (kl. 18.00)
To participate in the test races, you at the reception of Blindern Athletica, where we use to meet up for training.
* More information will come soon.

Thursday 27th April
Meet: Blindern Athletica 18:00
Warm up: 20 min Rikshospitalet hill
Intervals: 4×2 min + 8×1 min + 8x30s.
Break: run down
Cool down: 15-20 min

Uke 15 og 16

Mandag 10. april:
Oppmøte OBS på vestre utside av Blindern Athletica kl 18:00 pga stengt…
Oppvarming 20 min til Frognerparken
Fartslek: 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 min (Snu etter hvert drag?)
Pause: 60 sek
Nedjogg 15-20 min.

Torsdag 13. april:
Påske, ingen organisert fellestrening.
Tips: Hvis du er i Oslo: Sognsvann Rundt Medsols onsdag 12. april. Veldig god trening

Mandag 17. april:
Påske, pr. nå ingen organisert fellestrening – om det blir kommer info.

Torsdag 20. april:
Fjellhamarstafetten (i Lørenskog) 👬👫👭 Bli med! 🙂
Felles avreise fra Blindern Athletica kl 17:30
Stafetten begyner 19:00
NB.: Ingen fellestrening fra Blindern.

Lørdag 22. april
Oppmøte friidrettsbanen NIH kl. 11:00
– Hurtig langkjøring i 2 til 3 runder rundt Sognsvann. Terskel/lett konkurransefart.*
– Hvis man ønsker å løpe rolig møter vi opp på samme sted.
* Med forbehold om endring.

God påske!

Trening uke 14

Mandag 3. april:
Oppmøte Blindern Athletica kl 18:00
Oppvarming 20 min til Voldsløkka
Intervaller 10-11 x 3.30 min Terskel til 10km fart (Snu etter hvert drag)
Pause: 60 sek
Nedjogg 15-20 min.

Torsdag 6. april:
Oppmøte Blindern Athletica kl 18:00 (eller ferdig oppvarmet kl 18:20 på Bislett, hvis du har adgangskort)
Oppvarming 20 min til Bislett
Intervaller UTE på Bislett.
2*800m+10*400m
Pause 60/45 sek (800m/400m dragene)
Nedjogg 15-20 min.

Lørdag 8. april
Oppmøte friidrettsbanen NIH kl. 11:00
– Hurtig langkjøring i 2 til 3 runder rundt Sognsvann. Terskel/lett konkurransefart.
– Hvis man ønsker å løpe rolig møter vi opp på samme sted.

Trening uke 13

Det er vår og denne uka løper vi alle øktene ute. Ønsker alle gamle og nye velkommen på trening 🏃

Mandag 27. mars:
Oppmøte Blindern Athletica kl 18:00
Oppvarming 20 min til Voldsløkka (Vi løper i 1000m sløyfa)
Intervaller 5×5 min + 3x3min (Etter hvert drag bytter vi retning)
Pause: 60s
Nedjogg 15-20 min.

Torsdag 30. mars:
Oppmøte Blindern Athletica kl 18:00 (eller ferdig oppvarmet kl 18:20 på Bislett, hvis du har adgangskort)
Oppvarming 20 min til Bislett
Intervaller UTE på Bislett.
1x1000m + 4x800m + 4x400m + 4x200m
Pause 60 sek
Nedjogg 15-20 min.

Trening uke 12

Velkommen på fellestrening. Her er programmet for mandag og torsdag denne uka. Det er treninger hver mandag og torsdag kl 18. selv om vi av og til glemmer å poste det her på bloggen:) Og husk dugnaden på KSI til helgen. Vi møtes på Frognerseteren kl. 10 på lørdag og går samlet opp til KSI-hytta på ski. Gi beskjed til [email protected] om du skal være med!

Mandag 20. mars:
Oppmøte Blindern Athletica kl 18:00
Oppvarming 20 min til Frognerparken
Intervaller 5-6 x 5 min
Pause: 60s
Nedjogg 15-20 min.

Torsdag 23. mars:
Oppmøte Blindern Athletica kl 18:00 (eller ferdig oppvarmet kl 18:20 på Bislett, hvis du har adgangskort)
Oppvarming 20 min til Bislett
Intervaller inne på Bislett, husk lett tøy:
12-15 x 500m
Pause 45 sek
Nedjogg 15-20 min.

Steg ut med OSI!